对抗拖延症
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对抗拖延症 发布于:2020/06/29
    当面对一些任务尤其是重要的、需要按时完成的任务时,我们不仅不着急,有时还去做其他的事情,最后导致任务失败。事后我们也非常自责、难过,在这种情况下,我们就会怀疑:我是不是得了拖延症?
  拖延症并非一种疾病,它只是我们日常的一种习惯说法。据统计,有 50%以上的人都或多或少地存在拖延现象。
  如何对抗拖延症?
  明确目标
  无论是学习还是工作,可以将一个大的任务分解成许多小的板块和单元,并专注于每一个小的部分,每完成一部分,都是对“全景”目标的积累。
  做好计划
  执行每件事之前,先做好合理的计划,根据以往的经历或别人的经验来制定完成计划所需的时间。
  安排顺序
  将待办事项分为四个等级:紧急和重要,不紧急但重要,紧急但不重要,既不紧急也不重要。“紧急和重要”的事项如果过多,则会造成压力。事实上我们花费时间最多的是在“不紧急但重要”的事项上。
  适合自己
  有人早上更清醒,有人晚上更从容,选择自己状态最好的时间段完成任务。如果是一项几周的任务,可以每天都在同一时间完成。
  随时确认
  把所有的任务一条一条列出来,写在笔记本或手机上。随时看看自己完成了什么,还有什么待办,这样能有效提醒自己。
  适当休息
  记住自己的目标,但并不是每时每刻都和它“死磕”。适当的休息更有利于你投入到工作中。
  限制时间
  把时间表变成倒计时,这样更有紧迫感。或者设置一個完成任务的最短时间,以最快的速度完成。
  额外奖励
  想想你最喜欢做的事,如看书或看电影,可以将其当作对自己的奖励。如果能尽快完成待办事项,你就可以腾出更多的时间去做自己喜欢的事。作者:如烟 来源:发明与创新·中学生
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